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怀孕\产后第3周饮食重点关键词：高蛋白

　　颠末了前两周的高热量跟催乳食品，到了产后第三周，新妈妈可以起头增补一些高蛋白的食品，好比牛奶，鸡蛋，坚果等等，如许才气为宝宝供给优良母乳的好体质，上面，咱们便去看看营养学家的具体指点。

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产后第3周饮食重点关键词：高蛋白

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　　专家提示，坐月子时代，哺喂母乳的新妈妈除自身养分中，还要统筹宝宝的安康。天天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约须要2400~2600卡的热量。是以到了产后第三周要留神增长一些高蛋白的食品，好比以下一些：

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　　1.牛奶+鸡蛋

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　　食品中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、植物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等皆含有丰硕的蛋白质，此中又以鸡蛋跟牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，此中含有的脂肪也非常容易被人体接收。故发起新妈妈要多吃牛奶跟鸡蛋。

　　2.大豆

　　大豆中含有丰硕的植物性蛋白质、钙跟维生素A、B族维生素等，若是天天吃两餐含有大豆的食物，如豆腐、豆乳等，对乳房安康很有资助。

　　3.坚果

　　坚果类食品如杏仁、花生、核桃、芝麻等，正在富含高品质卵白的同时借含有大批的抗氧化剂——维生素E 八丰硕的维生素E可以资助新妈妈让乳房组织更富弹性。对加强身体免疫力很有资助。

　　关于体质较虚的新妈妈来讲，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

　　到了产后第3周，因为食品品种的增长，有的新妈妈能够会呈现产后便秘，这里推举几款食疗方以下：

　　(1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少量。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟便可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有必然后果。

　　(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油跟蜂蜜混匀，减滚水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有必然疗效。

　　(3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，减淘洗洁净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。合用于产后便秘，因为食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更加适宜。

　　(4) 炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入火烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠离别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分生，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时便可。可养阴清水，益肠通便。用于产后阴血健壮、虚火内灼、大便燥结者。

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