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【导读】孕妇瑜伽好处多多！它不仅能增强体力、肌肉张力和身体平衡，还能提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。让准妈妈在孕期不显得“笨重”。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸。孕妇瑜伽可以使准妈妈在分娩前保持平和的心态，有利于孕妇分娩。

孕妇瑜伽是什么？

瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动。大部分人都能接触瑜伽，孕期的孕妈妈也有自己的一套瑜伽。那么，孕妇瑜伽到底是什么？

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以练瑜伽的人，无论遇到多少挑战，总是把怀孕当成一个充满快乐和活力的过程。

孕妇的心态和孕期经历有很大关系，所以瑜伽练习和生活方式变得越来越重要。瑜伽不仅能给孕妈妈带来健康和宁静，还能让妈妈们培养宝宝。各种瑜伽练习相互配合，帮助孕妇培养精神上的爱和智慧，从而培养自律、耐心、宽容、冷静、自我牺牲等品质。从而使孕妇在身体上、心理上、精神上做好生育、养育孩子的准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸。另外，腹部练习瑜伽可以帮助你在产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。

孕妇如何做瑜伽孕妇瑜伽现在已经受到越来越多孕妈妈的青睐。孕妇练习瑜伽不仅有助于孕妇在分娩前保持安静平和的心态，还有助于孕妇顺利度过孕期。同时也有助于腹中胎儿的正常发育。那么，孕妇应该怎么做瑜伽呢？妈妈百科在这里教你几个孕妇瑜伽的姿势和做法。

山地风格

描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持颈部挺直，向前看，尽量向上扣动手臂和双手，将身体拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，谨防“瑜伽病”。

好处：找到脚趾和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，还可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部宽阔，肩部放松。是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

描述：仰卧，弯曲双腿，提臀向上拉伸双腿，双手支撑躯干，下巴向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀和上臂着地于脑后，双腿尽量拉伸，保持两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。

好处：这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和副甲状腺。重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至改善异位子宫，使身体恢复活力。

束角式

描述：双腿弯曲坐着，双脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻尖向内，保持平稳呼吸。呼气，向前弯腰，身体放低尽量贴近地面，保持吸气30 ~ 60秒，恢复身体，双腿放松。重复2 ~ 3次。

好处：为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。

分支类型

描述：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶水平贴地，尽量拉伸，同时双腿完全伸直，双脚伸直。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼：2 ~ 3轮。

好处：手臂和腿充分伸展，脊椎完全放松。

瑜伽对孕妇的好处瑜伽对正常人来说时间很长，有益身心健康，而对孕期准妈妈来说自然是有益无害的。做好瑜伽不仅可以培养生育能力，还可以让准妈妈在孕期过得很开心。下面，麻王百科在这里为大家讲解瑜伽对孕妇的好处。

1.瑜伽针对妈妈身体的好处

通过拉伸和练习瑜伽，孕妈妈可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，不会对关节造成压力。特别是随着肚子的增大和重心的转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽可以有效改善血液循环，减少水潴留，增强骨盆肌肉，缓解孕晚期常见的腰痛。孕妇瑜伽还可以更好地控制血压，这可能会有效降低子痫前期的风险。

2.瑜伽旨在母亲的心理益处。

孕妈妈通过瑜伽中冥想的冥想方式，对美好的情境进行冥想，从而减少准妈妈在孕期的情绪波动，增强自我调节意识。此外，孕妇瑜伽休息可以帮助你克服怀孕期间的疲劳，让你感到精力充沛。孕妇练瑜伽休息1小时，相当于睡4个小时好觉。

孕妇瑜伽什么时候开始？大家都听说过孕妇瑜伽，都知道孕妇瑜伽对孕妇有很多好处。但是孕妇瑜伽从什么时候开始没有明确的概念。孕妇瑜伽什么时候可以开始？是不是越早做越好？

其实孕妇练瑜伽也是要看时间的。只有在合适的时间练习，瑜伽对孕妇的好处才能充分发挥出来。孕妇最好在1-3个月的时候休息，3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，孕妇活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。孕妇在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。孕妇可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动，容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。

小贴士：

孕妇做瑜伽时心率不宜过快。最大心率保持在* 60%以内为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳，孕妇应立即停止；如果出现腹痛或阴道出血，要及时去医院检查。孕妇练瑜伽也要注意：穿衣要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

孕妇瑜伽的注意事项虽然瑜伽对孕妇有很多好处，但是练习不当也会导致一些问题。为了保证孕妈妈和胎儿的健康，我们应该知道孕妇瑜伽有哪些注意事项。下面，麻王百科将为您解答孕妇瑜伽的注意事项，以及哪些瑜伽姿势不适合孕妇。

首先，怀孕前三个月的女性不要做瑜伽体式，因为怀孕不稳定，但是呼吸冥想和温和拉伸还是很好的。在接下来的第二阶段和第三阶段的半年时间里，你可以做一些动作来帮助缓解怀孕期间的不适，并在将来分娩。

不能做的动作：

1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

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2.腹部着地的动作是绝对不可能的。

3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。

4.也应该避免剧烈的扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5.不要倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让胸部缩小了，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，不可大意。

6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作，因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8.平时站立时要时刻提醒自己保持双脚平行。避免外八停法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉，否则容易受伤。

哪些孕妇不适合瑜伽？是不是所有孕妇都适合做孕妇瑜伽？这是很多孕妈妈都想知道的问题。有的孕妈妈看别的孕妈妈做孕妇瑜伽有很多好处，就开始一起做孕妇瑜伽。这是不可取的，因为每个人的体质不同，是否适合练瑜伽也不同。所以，孕妈妈们在准备练习瑜伽之前，为了胎儿和自己的健康，最好先咨询一下医院的相关妇产科医生，再根据自身情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。

在常规产前检查时，孕妈妈应该告诉医生你参加孕妇瑜伽培训班的决定，并询问医生你的健康状况是否允许。如果你有流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽姿势，或者等到怀孕头三个月之后再参加孕妇瑜伽班。虽然人们认为瑜伽对关节施加的压力相对温和，但如果你有任何疾病或不适，应首先征得医生的同意。

当然，如果医生同意孕妇练习瑜伽，你最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈妈要注意是否有头晕、乏力、疼痛或不适的迹象。如果感到胸痛、羊水漏出、口渴或尿频、体重增加过多或持续背痛，应立即咨询医生。

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