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　　第一步是放弃节食，选择运动来减肥。

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　　许多女性担心备孕期间体重超重，计划在怀孕前降低体重。但是，必须在此阶段停止节食，并且只能通过运动来减肥，由于准妈妈在怀孕前往往会食欲不振，宝宝的营养在很大程度上取决于人体的营养储备，因此在怀孕之前，肝脏必须具有足够的维生素和矿物质储备。

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　　第二步是获得均衡的营养。

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　　食物的选择必须基于新鲜和自然的原则，请尝试选择有机食品和绿色食品，确保每天半斤主食，其中一半是粗粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋。此外，要适量吃一些豆制品，瘦肉，鱼等。

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　　备孕期间要注意饮食，这将对宝宝的健康成长有重大影响。孕妈在备孕期间，不仅需要补充各种营养素，还需要补充叶酸，蛋白质，钙，铁，锌和多种维生素，对怀孕非常有益。

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　　1.叶酸：叶酸可以有效减少胎儿畸形的机会，并预防某些妊娠疾病，女性在怀孕前储存足够的叶酸，这对优生起重要作用。富含叶酸的食物：鱼，鸡蛋，绿叶蔬菜，各种动物肝脏等。

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　　2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，也是大脑，肌肉和器官的最基本营养素，占总热量的10％-20％，女性通常每天需要 入1-1.5克，备孕期间应增加到1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等。

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