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“吾日三省身”：早饭是甚么？午饭吃甚么？晚饭吃甚么？

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晚饭的重要性，不只须要增补白日能量所需，要害是借不克不及影响夜晚就寝。以是……

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最迟21:00行进食

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进食太晚，肠胃承担减轻，长此以往，准妈妈能够会形成失眠。

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八分饱，不要吃太多

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若是准妈妈晚饭过饱的话，血糖跟血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗太低，便会招致脂肪正在体内聚积而引发瘦削。

以油腻易消化为主

一个是低油，一个是低盐。

1.别吃得太清淡

清淡食物正在消化进程中会减轻肠、胃、肝、胆跟胰的事情承担，安慰神经中枢，让它始终处于事情形态，招致就寝工夫推延。

2.别吃得太安慰

辛辣食品不只简单形成胃中有灼烧感跟消化不良，并且正在消化进程中会消耗掉体内的促就寝介质，从而影响就寝。

3.少吃易胀气食品

一些豆类跟十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜这些，正在消化进程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，晚饭吃太多，便妨害孕妈咪就寝。

食谱推举

西芹百合炒虾仁

虾富含多种营养元素，有很好的抗癌，增进就寝的功能。这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，口胃鲜美，是晚饭不贰之选。

筹备食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食盐适量、淀粉少量、葱油适量

步调1：将百合干温水泡发至呈陈百合状，净水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。

步调2：将处置惩罚后的虾仁，减少量盐、胡椒粉、料酒略加腌制（10分钟摆布），撒上小勺生粉抓匀。

步调3：将锅烧热，注入葱油，油温五成摆布时，下虾仁快捷滑溜，虾肉变色起锅捞出。

步调4：炒锅内留少量底油，下西芹略加煸炒。

步调5：再下百合一同煸炒至断生，减适量精盐调味。

步调6：倒入虾仁，将锅内资料掂翻平均便可起锅。

鸡汁北豆腐

豆腐养分丰硕，素有“动物肉”之美称，消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，便可知足人体一天钙的需要量。

筹备食材：北豆腐100克、鸡肉300克、鸡汤100毫升、木耳50克、盐1茶匙、水淀粉适量、食用油1/2汤勺

步调1：北豆腐切小块。

步调2：烧开水，调入少量盐，放入豆腐煮熟，捞出沥干水。

步调3：鸡肉切丁，黑木耳切末。

步调4：热油锅，倒入鸡肉跟黑木耳翻炒，调入盐跟水淀粉，勾芡汁。

步调5：将收汁的鸡肉木耳淋在豆腐上便可。

清蒸带鱼

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，存在温胃、补气、养血、消弭疲惫之功能。

筹备食材：带鱼600克、葱1根、姜4-5片、生抽1汤勺、芝麻油2茶匙

步调1：将带鱼处置惩罚好，然后荡涤洁净，切成大块，鱼身可划几刀，便利入味，处置惩罚好的鱼放盘中摆好。

步调2：将葱洗洁净，切成葱丝。

步调3：将姜片摆在鱼下面，放入蒸锅中，隔水蒸熟。

步调4：然后淋上生抽跟芝麻油，盖上锅盖，再蒸5-10分钟。

步调5：临出锅前，撒上葱丝便可。

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