备孕怎么既能保证营养又不增加体重？

小周是一个比较开朗的女孩，不计较，什么事情都看的比较开，在身材管理上也是顺其自然，所以这么多年以来，小周一直是个微胖的姑娘，看起来比较有福气，后来小周就遇到了现在的老公，小周的老公也是不太喜欢太瘦的女孩，所以小周一直也没有减肥的意思，结婚后小周就开始备孕了，备孕3个月后还是没有好消息传来，小周就有点郁闷，孕前检查身体时也是很健康，没有什么问题，后来单位的同事一个大姐就跟小周说，可能是小周有点胖，所以受孕就相对难一些，让小周可以考虑一下减减肥，然而这么多年小周一直是这样的身材，没有运动的习惯，减起来不是那么容易，再加上减肥的话还需要控制饮食，这让小周也怕备孕时营养需求不够，那么对于偏胖的女性来说，备孕时应该怎么做才能既保证营养充足，还能避免增胖？

一、偏胖的女性影响受孕成功几率

偏胖的人一般是新陈代谢不太平衡，造成身体营养过剩，然后体内垃圾堆积过多，这样的话身体就不太健康，影响备孕准妈妈的受孕情况，即使是受孕成功也会因为体内有毒素而影响胎儿，另外偏胖的女性还容易出现内分泌紊乱，例假和排卵也会变得不规律，这样备孕起来受孕几率也会受很大影响。

二、偏胖女性在备孕时饮食可以这样吃

1.以素食为主，蛋白质用豆制品和牛奶来补充

备孕的准爸妈都要注意饮食，加强营养，而偏胖的备孕女性也不能为了减体重而少吃，但是为了避免体重再增长，偏胖备孕女性可以以素食为主，水果蔬菜必不可少，注意合理搭配，营养均衡，但是素食的话在蛋白质方面也不能少，可以用豆制品和牛奶来补充，这些植物蛋白也是优质蛋白，并且容易消化吸收，在保证备孕准妈妈营养的前提下，也不会给身体造成负担。

2.吃一些酸的食物

酸的食物对于胖人来说有很多好处，首先可以软化血管，降低血压，减少心脑血管疾病的出现，另外酸的食物还可以祛湿，起到调理偏胖女性身体的作用，这样可以让她的身体新陈代谢更加平衡，起到控制体重增长的效果，有时还会达到体重下降的效果，另外酸性食物也可以调整人体的酸碱平衡，使身体达到更健康的状态，所以备孕偏胖女性可以多吃酸性食物，包括梅子、柠檬、橘子还有醋等。

3.粗纤维等助排便的食物

偏胖的人一般身体都会有便秘的情况，容易毒素堆积，这样对于备孕的女性来说，是一件要解决的事情，孕前排出毒素可以给胎儿提供一个更健康的生长发育环境，所以偏胖备孕女性要多吃一些富含粗纤维的食物，促进排便，同时还可以达到减重的效果，这些食物包括香蕉、南瓜、竹笋、海藻类等。

备孕时如果不是严重影响身体健康的话，稍微偏胖的女性不用刻意减肥，因为减肥是个漫长的过程，有时还会对身体造成伤害，这样就得不偿失了，在备孕时为了调理身体健康，并且避免体重再次增长，在饮食上可以注意一下，在保证营养的前提下，可以有所侧重，并且可以进行适量的运动。