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根本举措

先找一面平整的墙，全部人背对着墙壁，把您的脚板平贴正在空中上，然后逐步天把两个后脚根并拢，这时候您的全部腿部，包罗下半身，也便随着牢牢揭正在墙壁上。

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增强腹部

做好以上根本举措之后，可以起头逐步增强，起首是腹部，收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的次序逐步贴回墙面。反复10分钟，全程连结肩膀抓紧跟臀部紧绷。

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增强臀部

增强腹部后接下来就是增强臀部了，起首让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手提拔站立。如许左侧的臀中肌会愈来愈硬，而右边的臀中肌跟臀小肌也会十分活泼。每隔5分钟换一次腿。

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增强腿部

最初增强腿部，先让两脚根离天，全力绷直两腿，脚根踮到极限时，连结姿式逗留5~8个呼吸，然后逐步回落。重复做可以提拉腿部线条。

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